En columnas anteriores ya hemos hablado acerca de la sobreestimulación sensorial y la hipersensibilidad, estos son conceptos relacionados pero distintos, y hoy veremos cuáles son sus diferencias.
Sobreestimulación sensorial
- Se refiere a la exposición excesiva a estímulos sensoriales (luces, sonidos, olores, tacto, gusto).
- Puede ocurrir en cualquier persona, independientemente de su sensibilidad.
- Es un estado temporal que puede ser abrumador y estresante.
Ejemplos: una fiesta ruidosa, un lugar concurrido, una exposición intensa a luces o olores.
Hipersensibilidad
- Se refiere a una mayor sensibilidad a los estímulos sensoriales debido a una condición neurológica o psicológica.
- Es un rasgo de personalidad o una condición crónica que afecta la forma en que se procesa la información sensorial.
- Puede ser más común en personas con condiciones como el trastorno del espectro autista, la ansiedad o la depresión.
Ejemplos: una persona que se siente abrumada por sonidos suaves, o que es extremadamente sensible a la luz.
Diferencias clave:
- Duración: La sobreestimulación sensorial es temporal, mientras que la hipersensibilidad es crónica.
- Intensidad: La sobreestimulación sensorial se refiere a la cantidad de estímulos, mientras que la hipersensibilidad se refiere a la sensibilidad individual.
- Causa: La sobreestimulación sensorial es causada por el entorno, mientras que la hipersensibilidad es causada por factores neurológicos o psicológicos.
- Impacto: La sobreestimulación sensorial puede ser estresante, pero la hipersensibilidad puede afectar significativamente la calidad de vida.
Es importante mencionar que la hipersensibilidad puede aumentar la vulnerabilidad a la sobreestimulación sensorial.
Existen estrategias que pueden ser de ayuda en caso de sobreestimulación sensorial como:
Visual
- Reducir la luz intensa.
- Utilizar gafas de sol o lentes especiales.
- Evitar pantallas antes de dormir.
Auditivo
- Utilizar tapones para los oídos.
- Escuchar música relajante.
- Evitar ruidos intensos.
Táctil
- Evitar contacto físico excesivo.
- Utilizar ropa cómoda.
- Practicar el tacto suave.
Olfativo
- Evitar olores intensos.
- Utilizar aromaterapia relajante.
- Ventilar espacios.
Gustativo
- Evitar sabores intensos.
- Comer alimentos suaves.
- Beber agua para calmar la boca.
Estrategias adicionales
- Tomar descansos y tiempo a solas.
- Practicar el mindfulness.
- Buscar apoyo en amigos, familiares o profesionales.
- Utilizar tecnologías de ayuda (aplicaciones, dispositivos de relajación).
- Desarrollar habilidades de afrontamiento y resolución de problemas.
En caso de ser una persona hipersensible es recomendable:
Técnicas de relajación
- Respiración profunda.
- Meditación.
- Yoga.
- Técnicas de visualización.
- Progresiva relajación muscular.
Terapias específicas
- Terapia ocupacional: para desarrollar estrategias de afrontamiento y adaptación.
- Terapia cognitivo-conductual: para cambiar patrones de pensamiento y comportamiento.
- Terapia sensorial integrativa: para integrar y procesar información sensorial.
- Musicoterapia: para reducir la ansiedad y mejorar la regulación emocional.
Estefanía López Paulín
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