El inicio de año trae consigo un incremento de hasta el 40% en las inscripciones a gimnasios en México; sin embargo, este entusiasmo suele venir acompañado de riesgos físicos considerables; por lo anterior, el Dr. Carlos Suárez Ahedo, ortopedista especialista en cirugía de cadera y rodilla, advierte que pasar de la inactividad a un entrenamiento intenso sin una transición paulatina es un error crítico.
Según datos de la Secretaría de Salud, la falta de preparación adecuada deriva frecuentemente en distensiones, esguinces y desgarres, resaltando que la atención médica durante la primera hora tras una lesión es vital para garantizar una recuperación exitosa y evitar daños permanentes en los cartílagos.
Entre los errores más comunes destaca la mala ejecución técnica y el desprecio por el calentamiento previo. El Dr. Suárez Ahedo señala que utilizar los aparatos de forma incorrecta no solo vuelve ineficaz el esfuerzo, sino que es la causa número uno de percances graves en espalda y rodillas.
Asimismo, saltarse los estiramientos iniciales obliga al corazón a acelerarse de golpe y deja a los músculos vulnerables a contracturas. Para evitarlo, los expertos recomiendan dedicar al menos 10 minutos a movimientos articulares suaves y buscar siempre la guía de un profesional que supervise las posturas antes de cargar peso excesivo.
Finalmente, el especialista enfatiza la importancia de «escuchar al cuerpo» y erradicar la falsa creencia de que el dolor extremo es sinónimo de avance. Forzar los límites personales para obtener resultados rápidos o ignorar molestias leves puede desembocar en lesiones crónicas y sobreentrenamiento.
