Aveces creemos que la edad es un limitante para ciertas actividades, sin embargo es importante que el adulto mayor practique ejercicios de bajo rendimiento para fortalecer el cuerpo, la salud mental y disminuir la depresión y la ansiedad.
Empieza poco a poco. Comienza con 10-15 minutos al día y aumenta gradualmente la duración e intensidad. La OMS recomienda 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad por semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. A continuación te presentamos una lista de ejercicios.
Ejercicios aeróbicos
- Caminar es una de las actividades más recomendadas, ya que mejora la salud cardiovascular y mental.
- Nadar o bicicleta: Son opciones de bajo impacto que son buenas para el corazón y los pulmones.
- Bailar: Una forma divertida de hacer ejercicio que también puede mejorar el equilibrio.
- Jardinería o tareas domésticas.
- Actividades como rastrillar hojas, cortar el césped o trapear también cuentan como ejercicio aeróbico.
Ejercicios de fuerza
- Levantar pesas: Usar pesas livianas, botellas de agua o bandas de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos.
- Sentarse y levantarse de una silla sin usar las manos puede fortalecer los músculos de las piernas y glúteos.
- Levantar pesas con las manos, sentarse y llevar las pesas hacia los hombros, o estirar los brazos hacia arriba y abajo puede fortalecer los brazos.
Ejercicios de flexibilidad
- Estirar los brazos, las piernas y el tronco suavemente ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.
- Girar el tronco o el cuello con cuidado mejora la movilidad y alivia la tensión muscular.
- Flexionar las rodillas y caderas como si te fueras a sentar, sin llegar a sentarte del todo, ayuda a trabajar los músculos.
- Pararse sobre las puntas de los pies y luego sobre los talones para mejorar la movilidad del tobillo.
Motívate y practica alguno de estos ejercicios que te ayudaran a mejorar tu calidad de vida.
seguiremos informando
