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Aprovecha tu tiempo libre en casa para ejercitarte

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

Los espacios libres de la rutina diaria se pueden aprovechar para realizar series de ejercicios que no demandan demasiado tiempo y el cuerpo lo agradecerá.

Aquí tienes seis ejercicios efectivos y fáciles para realizar en casa.

  • Abdominales

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones.

Haz tres repeticiones de 10.

  • Sentadillas

Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.

Repite tres series de 15.

  • Flexiones

Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.

Haz tres series de 10.

  • Tríceps en banca

Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba.

Realiza tres series de 15.

  • Escaladora

Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.

Hazlo rápido y repite tres series de 15.

  • Escalar una montaña

Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.

Haz dos series de 10 por cada pierna.

Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.

  • Sworkit Entrenador

Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.

  • 30 Days Fitness

Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días.

  • Entrenamiento de 7 minutos

Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.

Fuente: www.diariamenteali.com

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