La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física en la semana. Además, hacer ejercicios aumenta el volumen y la capacidad de tu cerebro y reduce el riesgo de padecer problemas cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Los espacios libres de la rutina diaria se pueden aprovechar para realizar series de ejercicios que no demandan demasiado tiempo y el cuerpo lo agradecerá.
Aquí tienes seis ejercicios efectivos y fáciles para realizar en casa.
- Abdominales
Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de la nuca y elévate tu abdomen. Luego céntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones.
Haz tres repeticiones de 10.
- Sentadillas
Separa tus pies al nivel de tus hombros y estira tus brazos. Luego, baja el cuerpo sin doblar la espalda. También puedes apoyarte con una pared.
Repite tres series de 15.
- Flexiones
Acuéstate boca abajo, coloca tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo sin subir tus glúteos y mirando al frente.
Haz tres series de 10.
- Tríceps en banca
Colócate de espaldas hacia una silla y pon tus manos en el borde del asiento. Comienza a levantar tu cuerpo hacia arriba.
Realiza tres series de 15.
- Escaladora
Ponte boca abajo, mantén las palmas en el suelo y con los brazos estirados. Primero acerca una rodilla hacia el pecho, bajas y luego la otra rodilla.
Hazlo rápido y repite tres series de 15.
- Escalar una montaña
Coloca una banca delante tuyo, apoya tu pie en ella y súbete. Después de subir tus dos pies, bajas y empiezas con la otra pierna.
Haz dos series de 10 por cada pierna.
Adicionalmente a esta rutina de ejercicios puedes utilizar estas apps de apoyo para tu entrenamiento.
- Sworkit Entrenador
Con esta app solo seleccionas el tipo de entrenamiento y el tiempo que quieras ejercitarte.
- 30 Days Fitness
Gracias a esta app podrás crear un programa de entrenamiento para 30 días.
- Entrenamiento de 7 minutos
Esta app cuenta con instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cada ejercicio.
Fuente: www.diariamenteali.com
Seguiremos informando
