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5 razones para hacer ‘planchas’ y lograr un abdomen plano

* Las planchas son el ejercicio de moda para tener un abdomen plano, pero también ofrecen otros beneficios que transformarán tu figura

julio 8, 2019 por Redacción
PLANCHAS

Tener un abdomen plano y firme es el sueño de muchas personas y, las tradicionales abdominales yo no son suficientes para lograr esta meta. Además, con el ritmo tan acelerado en el que vivimos, a veces es casi imposible ir al gimnasio y la ‘pancita’ es la primera señal de que necesitamos movernos. Pero no te preocupes, los ‘planks’ también conocidas como ‘planchas’, llegaron para fortalecer y definir el abdomen en poco tiempo.

Aquí te damos 5 razones poderosas para hacer ‘planchas’ y lograr ese abdomen de impacto que tanto quieres:

  1. Son fáciles de hacer: las ‘planchas’ son una posición vertical donde se emplea el peso corporaly fuerza para fortalecer los músculos del cuerpo. ¿Cómo se hace una ‘plancha’? Sólo tienes que sostener tu cuerpo con las manos y los pies apoyados en el piso y mantener la posición al menos 20 segundos, tal como se muestra en la foto:
razones para hacer planchas todos los dias
  1. Tonificas varios grupos musculares: al hacer esta posición, obligas a diversos músculos del cuerpo a contraerse y tonificarse. Por ello, hacer ‘planchas’ todos los días define tus hombros, brazos,abdomen, piernas y glúteos. ¡Todo en uno!

  2. Mejora tu postura: este ejercicio requiere que la espalda esté recta y firme como una tabla, al hacerlo, poco a poco se irá corrigiendo tu postura, por lo que que caminarás y sentarás más derecha que nunca y por ende, te verás mucho mejor y en forma.

     

como se hacen las planchas
  1. Acelera tu metabolismo: aunque las ‘planchas’ parecen un ejercicio sencillo, no lo es tanto, ya que requieres de mucha concentración y fuerza para mantener la posición. Este gran esfuerzo, acelera tu metabolismo , ya que obliga al corazón a trabajar mucho más rápido y provoca que los músculos demanden mucha más energía, lo que se traduce en quema de calorías.

  2. Calidad vs cantidad: las ‘planchas’ son un ejercicio tan poderoso que sólo requieres de 10 repeticiones de 20 segundos al día, si eres novato; si tienes más condición física, aumenta hasta 60 segundos con 15 repeticiones.

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