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4 movimientos que levantan tus pompas y la hacen crecer después de los 40

* Los especialistas en actividad física, indican que los músculos de los glúteos pueden incluso crecer más rápido que otros, si se ejercitan como debe ser

septiembre 21, 2019 por Redacción
POMPAS

Sin duda alguna, los glúteos son uno de los mayores atributos; tanto de mujeres como de hombres. Para hacerlos crecer, tonificarlos, y también levantarlos, los ejercicios son muy efectivos. Existen 4 movimientos clave para que logres hacerlo más rápido.

Los especialistas en actividad física, indican que los músculos de los glúteos pueden incluso crecer más rápido que otros, si se ejercitan como debe ser. Por eso, son tan específicos y deben seguirse al pie de la letra.

De acuerdo con un estudio publicado por The National Institute of Health, Estados Unidos, los músculos de las pompas se dividen en: glúteos mayor (arriba), glúteo medio, y glúteo menor (donde termina la curvatura de la pompa).

Algunos ejercicios trabajan todos los músculos; pero otros son muy específicos para cada  necesidad. Por eso es muy importante que hagas la rutina completa, de lo contario no notarás los resultados que esperas.

Asimismo, si se tiene algún tipo de lesión, sobre todo en rodillas, deben practicarse con cuidado y no sin antes haber consultado a un especialista; ya que muchos de ellos impacta directamente las articulaciones y músculos de esa parte del cuerpo.

Conforme pasa el tiempo, el tono muscular se va perdiendo. Por lo que es más importante activarnos y hacer ejercicios de resistencia.

Si quieres levantar nuevamente tus glúteos y olvidarte de la celulitis y flacidez, en estás fotos, te mostramos 4 movimientos que levantan tus pompas y las hacen crecer después de los 40:

Sentadillas

Aunque muchas mujeres ‘odiamos’ hacer sentadillas, sigue y seguirá siendo uno de los ejercicios favoritos para lograr esas pompas de sueño.

Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta. Baja sin mover tu torso y sin que tus rodillas sobre pasen la punta de tus pies.

Repite el movimiento 20 veces durante 5 sesiones.

Después de dos semanas, puedes agregar a tu entrenamiento unas mancuernas de 5 kg y colocarlas en tus hombros. A mayor esfuerzo, mayores resultados.

Movimientos para levantar las pompas

Colócate en 4 puntos, es decir, con las palmas de las manos y las rodillas en el suelo. Posteriormente levanta una de tus piernas y llévala hacia atrás, hasta que sientas tensión en las pompas y en la parte posterior de tus piernas.

Después, haz lo mismo con la pierna contraria, hasta que logres completar 20 repeticiones con cada una, 5 series.

Movimientos para levantar las pompas

Elevación de caderas

Este movimiento es muy sencillo. Recuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y eleva las caderas haciendo tensión en los músculos de los glúteos.

Repite el movimiento. Como músculo secundario también trabajarás el abdomen.

Practica 5 series de 20 repeticiones.

Movimientos para levantar las pompas

Desplantes

Es uno de los ejercicios más efectivos. Colócate de pie y da un paso largo hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo.

Posteriormente practica lo mismo con la otra pierna hasta que logres completar 20 pasos, 5 veces

Movimientos para levantar las pompas

EXTRA: Como recomendación extra, cuando subas escaleras intenta hacerlo de dos en dos escalones. Esto te ayudará a crecer los músculos de tus pompas y tonificar las piernas.

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